導(dǎo)讀:體側(cè)儀現(xiàn)在是健身房*的設(shè)備,一般在你健身之前,教練都會(huì)帶你做一次身體檢測(cè),掌握各項(xiàng)身體數(shù)據(jù),為您制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃。但有些菜鳥教練看不懂,或者故意弄些假數(shù)據(jù)坑你,讓你花更多冤枉錢買健身課程,為了避免被教練牽著鼻子走,自己也要學(xué)會(huì)讀懂體側(cè)儀的一些數(shù)據(jù)。下面就給大家分析一下體測(cè)儀測(cè)量出來(lái)的幾個(gè)重要參數(shù)和其測(cè)量原理,以及評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。 首先,我們了解下體側(cè)儀的原理,健身房常見(jiàn)的體測(cè)儀都是根據(jù)生物電阻原理來(lái)進(jìn)行的身體成份測(cè)試。測(cè)量的原理比較科學(xué),但數(shù)據(jù)會(huì)有一定的誤差。建議在同一環(huán)境條件下進(jìn)行多次測(cè)試,然后對(duì)比數(shù)據(jù),這樣得到的結(jié)果才會(huì)更加可靠。
一、體測(cè)儀測(cè)量的體重
顧名思義,就是身體的重量,分為毛重和凈重,這里的毛重可不是帶毛的重量,而是穿衣服狀態(tài)下的體重,凈重,嗯嗯,光著時(shí)候的體重。體重通常是在每天的同一個(gè)時(shí)段和狀態(tài)下測(cè)量獲得,例如早晨,體重一天的浮動(dòng)在2公斤以內(nèi),當(dāng)然我們建議是凈重比較好。
二、體測(cè)儀測(cè)量的身體水分
身體水分測(cè)量的是細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液,細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液比例為2:1。正常體內(nèi)水分占體重的50%~60%。腎病、高血壓、循環(huán)系統(tǒng)疾病、心臟病、全身或局部浮腫、營(yíng)養(yǎng)不良患者都存在水分不均衡現(xiàn)象。
三、體測(cè)儀測(cè)量的骨骼肌
骨骼肌是附于骨骼上的肌肉。用來(lái)測(cè)試個(gè)體的肌量百分比。一般,測(cè)試結(jié)果圖上會(huì)比較骨骼肌含量橫條和體脂肪含量橫條的長(zhǎng)度。骨骼肌含量橫條比體脂肪含量橫條的長(zhǎng)度越長(zhǎng),身體越強(qiáng)壯。男性骨骼肌健康指數(shù)=100+40×(四肢肌肉量kg/體重kg×100%-36.04%)/3.16;女性骨骼肌健康指數(shù)=100+40×(四肢肌肉量kg/體重kg×100%-33.08%)/2.70。
心?。褐淮嬖谟谛呐K,它大的特征是耐力和堅(jiān)固。不隨意志收縮。
平滑?。捍嬖谟谙到y(tǒng)、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中,平滑肌能夠長(zhǎng)時(shí)間拉緊和維持張力,這種肌肉不隨意志收縮。
四、體測(cè)儀測(cè)量的體脂肪、身體質(zhì)量指數(shù)、體脂百分
這三項(xiàng)是平時(shí)我們?nèi)菀讜?huì)混淆的,所以今天放在一起說(shuō),這樣更有助于我們區(qū)分它們。
1、體脂肪:
人體內(nèi)脂肪所占的重量。
2、體脂百分比(體脂率):人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。男性健康體脂率范圍5%-20%,女性健康體脂率13%-25%。過(guò)低的體脂率會(huì)影響脂溶性維生素的吸收,過(guò)高的體脂率會(huì)增加心腦血管疾病,糖尿病等其他疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)體脂是尤為重要的指標(biāo),所以大家一定要看自己的體脂率是否在正常范圍內(nèi)哦。
3、身體質(zhì)量指數(shù):
身體質(zhì)量指數(shù),上常用的衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。BMI指數(shù)不適用于健身人群,老年人以及兒童。
4、腰臀比
腰臀比就是腰圍和臀圍的比值(腰圍/臀圍),是判定中心性肥胖的重要指標(biāo),只要測(cè)量出我們臀圍和腰圍就可以得出腰臀比。
女性腰臀比小于0.85為健康范圍
男性腰臀比小于0.9為健康范圍
上文就是關(guān)于體測(cè)儀測(cè)量出來(lái)的重要數(shù)據(jù)的一些分析和標(biāo)準(zhǔn)依據(jù),借助體測(cè)儀這種高科技產(chǎn)品來(lái)分析自己的身體成分和健康程度。然后,制定出屬于自己的科學(xué)合適訓(xùn)練計(jì)劃,體會(huì)到健身的樂(lè)趣,享受健身的成果,讓你的身體更強(qiáng)??!